발 아치 사람마다 어떻게 다를까?
일반 성인이 하루에 걷는 걸음을 통해 발이 견뎌야 할 무게는 약 1,500~2,000톤 가까이 된다고 합니다. 발바닥에 있는 곡선형태의 구조를 말하는 발 아치는 몸의 지지, 충격 흡수 및 안정성을 유지하며 3가지 유형으로 구분합니다. 아래는 발 아치 유형을 알아보고 발 건강에 미치는 영향을 무엇인지 이해하고자 합니다.
발 아치 유형
1. 낮은 아치(평발)
- 특징: 평평한 발 또는 타락한 아치라고도 하는 낮은 아치는 서 있을 때 아치가 거의 또는 전혀 보이지 않습니다. 발 전체가 지면과 90% 이상 접촉하는 형태의 발입니다.
- 발 건강 고려 사항: 평발은 족저근막염, 정강이 부목, 무릎 및 엉덩이 통증과 같은 다양한 문제를 유발할 수 있는 과내전 (발이 안쪽으로 말림)에 생길 수 있습니다. 평발을 가진 개인은 장시간 서 있거나 신체 활동 중에 피로와 불편함을 경험하는 경우가 많이 있습니다.
- 적절한 신발: 과내전을 방지하는 데 도움이 되는 좋은 아치 지지대, 안정성 기능 및 동작 제어 기능이 있는 신발을 찾아 신어야 합니다. 인서트 또는 깔창은 또한 추가 지지 및 쿠션을 이용해야 합니다.
- 운동 강화: 발 근육, 특히 아치 지지 근육을 대상으로 한 강화 운동을 하는 것이 아치 안정성을 향상하는 데 도움이 되며 이와 같은 운동으로는 발가락 벌리기, 아치 리프트, 발목 회전운동이 있습니다.
2. 일반 아치
- 특징: 정상적인 아치라고도 하며 적당한 곡선을 가지고 있어 발 전체에 균형 잡힌 무게 분포를 제공합니다. 아치는 지나치게 높거나 평평하지 않습니다.
- 발 건강 고려 사항: 정상적인 아치를 가진 사람은 일반적으로 높은 아치 또는 평발을 가진 사람에 비해 발 문제의 위험이 낮습니다. 그러나 적절한 신발 착용 및 발 강화 운동 참여와 같은 적절한 발 건강 관행을 유지하는 것은 여전히 중요합니다.
- 적절한 신발: 적절한 지지력, 쿠션 및 유연성을 제공하는 신발을 선택합니다. 발의 자연스러운 곡선과 일치하는 적당한 아치 지지대를 찾아 신어야 합니다.
- 유지 및 예방: 발 강화 운동을 하고 건강한 체중을 유지하면 발 문제를 예방하고 발의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 높은 아치
- 특징: 요족(pes cavus)이라고도 불리는 높은 아치는 발바닥 안쪽에 있는 아치가 정상범위보다 높이 올라간 상태를 말합니다. 발은 지면과 접촉하는 표면적이 적어 구부러지거나 과도하게 아치형으로 보일 수 있습니다.
- 발 건강 고려 사항: 아치가 높으면 발 불안정, 충격 흡수 제한, 발목 염좌 위험 증가 및 발 통증과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 높은 아치의 단단한 구조는 또한 족저근막염 및 아킬레스건염과 같은 상태로 발전할 수 있습니다.
- 적절한 신발: 적절한 쿠션, 아치 지지 및 안정성을 갖춘 신발을 선택하는 것은 높은 아치를 가진 사람에게는 매우 중요합니다. 쿠션이 추가되고 지지력이 있는 깔창이 있으며 발이 과도하게 움직이지 않도록 꼭 맞는 신발을 찾아 신어야 합니다.
- 운동 강화: 발 근육과 아치 지지대에 중점을 둔 강화 운동은 안정성을 향상하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이와 같은 운동으로는 아치 리프트 및 종아리 스트레칭이 있습니다.
발 아치 유형 알아보는 방법
1. 습식 테스트
발바닥을 물 또는 먹물에 적시고 평평한 종이 표면에 서서 도장 찍듯이 대면됩니다. 아치의 모양과 높이를 결정하기 위해 남겨진 각인을 보면서 위 그림과 비교하여 판단하시면 됩니다.
2. 신발 착용 패턴
신발의 착용 패턴을 분석합니다. 높은 아치는 외부 가장자리에 과도한 마모가 나타날 수 있는 반면 평발은 내부 가장자리에 더 많은 마모가 나타날 수 있는 것으로 알 수 있습니다.
발 아치 지지 및 발 관리
1. 보조기 및 삽입물
추가 지지, 쿠션 및 정렬을 제공하기 위해 발 아치 유형에 맞는 보조기 또는 아치 지지 삽입물 사용을 고려하십시오.
2. 정기적인 발 운동
아치 리프트, 종아리 스트레칭, 발목 회전과 같은 특정 발 운동을 정기적으로 실시하여 발 근육을 강화하고 전반적인 발 아치 안정성을 향상할 수 있습니다.
3. 적절한 신발 선택
발 아치 유형에 맞고 적절한 지지력, 쿠션 및 안정성을 제공하는 신발을 선택합니다. 너무 평평하거나 굽이 너무 높은 신발은 피하는 것이 좋습니다.
사람에 따라서 낮은 아치(평발), 일반 아치, 높은 아치가 선천적으로 주어지기 때문에 각 발 아치 유형별로 특별한 주의와 관리가 필요합니다. 자신의 발 아치 유형을 파악하고 발 건강을 유지하기 위한 적절한 조치를 취함으로써 잠재적인 문제를 예방하고 보다 편안하고 통증 없는 생활을 즐길 수 있습니다.