건조한 날씨 건강한 발 관리
건조한 날씨에 건강하고 편안한 발 관리를 위해서는 거칠어진 발 문제에 대한 예방, 적당한 신발 선택, 시기적절한 위생에 대한 실제적인 내용을 다루려고 합니다. 추운 날씨, 건조함 및 기타 갈라지는 뒤꿈치 문제로부터 발을 보호하여 겨울 내내 최적의 발 건강을 유지하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
건조한 날씨를 이겨내는 건강한 발 유지하기
10월 하순부터는 건조해지는 날씨가 시작됩니다. 서서히 추워지는 날씨에 발을 건강하고 편안하게 유지하기 위해 적절한 발 관리를 위한 요령을 알고 계십니까? 낙엽이 지고 북쪽 바람이 불기 시작하는 건조한 날씨, 영하의 낮은 기온, 실내 난방으로 인한 건조한 공기, 특정 야외 작업 및 운동은 발 건강에 문제를 일으킬 소지가 많이 있으므로 뼈 골밀도가 감소되어 뼈의 노화가 시작되는 30대부터는 특히 더 조심해야 합니다.
1. 건조하고 갈라진 피부
- 추운 온도와 건조한 실내 난방으로 인해 피부가 건조해지고 갈라지는 각화현상이 발생할 수 있습니다. 이러한 각화현상은 피부가 정상적인 생성 노화 탈락하는 과정이 원활하지 않은 경우 각질조각들이 비늘처럼 몸에 붙어 있거나 두꺼워지고 거칠어지는 현상입니다. 이는 피부에 충분한 수분과 영양이 공급되지 않아서 생기는 것입니다.
- 정기적인 보습 및 보습 성분이 함유된 풋 크림 사용하여 충분한 영양과 수분 및 유분을 공급하면서 마사지를 해주면 피부에 골고루 흡수될 뿐 아니라 혈액순환, 신진대사 촉진 및 면역력 증진 등에 효과를 볼 수 있습니다.
2. 동상 및 저체온증
- 극도로 추운 날씨에 발에 동상과 저체온증의 위험에 대비해야 합니다. 동상은 피부 조직 내 수분이 얼어서 피부조직이 괴사하는 증상을 말합니다. 특히 평소 발이 차가운 냉족증을 갖고 있는 사람들은 추운 날씨가 가장 힘들고 고통스러울 겁니다. 자율신경계의 이상증으로 인해 발에 다한증을 갖고 있는 사람들은 한겨울에 동상까지 걱정해야 되는 어려움이 있습니다.
- 산행 등으로 인해 땀을 흘린 후 저체온증 경험을 갖고 있는 사람들에게 겨울철은 가장 조심해야 되는 계절이 될 것입니다.
3. 동창
- 추위와 습기에 노출되면 동창이 생기고 피부가 가렵고 부어오르는 원인이 됩니다. 동창은 동상으로 악화되기 전 단계로 보면 되며 피부조직 수분은 얼지 않지만 국소적으로 염증 반응을 보이는 증상입니다.
- 경미한 동상과 동창은 초기 몇 시간 또는 며칠 내에서는 회복이 가능합니다. 하지만 차가운 날씨와 바람에 오랫동안 노출되면 피부에 극심한 통증과 함께 물집이 발생합니다. 이를 예방하기 위해서는 발을 따뜻하고 건조하게 유지하고 급격한 온도 변화를 피하는 것이 좋습니다.
4. 미끄러짐 및 넘어짐
- 얼음 표면에서 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하기 위해 견인력이 좋은 적절한 신발을 착용하는 것의 중요합니다.
- 더 짧은 걸음, 천천히 걷기, 미끄러운 길에는 소금이나 모래를 뿌려서 넘어지는 것을 방지해야 합니다.
적절한 겨울 신발 선택하기
겨울 조건에 적합한 신발을 선택해야 합니다.
1. 절연 및 방수 부츠
- 발을 따뜻하고 건조하게 유지하기 위해 단열 및 방수 기능이 있는 부츠를 선택해야 합니다.
- 겨울철 신발의 경우 적절한 착용감, 발목 지지대, 미끄럼 방지 밑창이 있는 것으로 해야 합니다.
2. 따뜻한 양말
- 단열 및 습기 흡수가 되는 보온 양말 또는 양모 양말을 착용해야 합니다.
- 두꺼운 양말 하나만 신는 것보다 얇은 양말을 겹쳐서 보온성을 더하는 것을 추천합니다.
- 따뜻한 양말과 보온성이 뛰어난 신발 착용을 통해 발을 보호하고 통풍이 안되어 세균 등으로 발 건강에 악영향을 줄 수 있는 문제를 해결하기 위해서는 미스트, 스크럽제, 크림 등을 사용하여 예방해야 합니다.
3. 발가락 워머 및 안창
- 추운 날씨에 장기간 노출되는 동안 추가적인 따뜻함을 위해 발가락 워머 또는 온열 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.
- 적절한 순환의 중요성을 강조하고 지나치게 조이는 신발을 피하는 것이 좋습니다.
적절한 겨울철 발 위생 실천하기
겨울 동안 발 위생을 잘 유지하는 요령을 아는 것이 중요합니다.
1. 외출 후 발 세척
- 박테리아 또는 곰팡이 감염을 예방하기 위해 미지근한 물로 외출 후 반드시 발을 씻는 것의 중요성 합니다.
- 수분 축적을 피하기 위해 특히 발가락 사이를 철저히 건조하도록 해야 합니다.
2. 보습 및 각질 제거
- 건조함을 방지하고 피부를 촉촉하게 유지하려면 걸쭉한 보습 풋 크림을 사용하는 것이 좋습니다.
- 각질을 제거하고 굳은 살이나 갈라짐을 방지하기 위해 각질 제거를 자주 해주어야 합니다.
3. 네일 케어
- 내향성 발톱을 예방하기 위해 적절한 발톱 다듬기를 사용하여 제거해 주어야 합니다.
- 손톱을 깨끗하고 건조하게 유지하여 감염 위험을 줄이는 것이 중요합니다.
건조하고 추운 날씨로부터 발을 보호하고 편안한 발 관리에 관한 예방 조치, 적절한 신발 선택 및 좋은 위생 습관을 포함한
발 관리 요령을 따르면 겨울 내내 최적의 발 건강을 유지할 수 있습니다.